Малоподвижный образ жизни – это самая большая опасность современности. От этого страдает наше здоровье, психическое состояние и мотивация что-либо с этим делать. Сидячая работа в большинстве случаев приводит к такой популярной проблеме, как боль в спине. Упражнения на эту область тела нужно делать с квалифицированным тренером, если у тебя есть болезненные ощущения.

Как снять боль в спине?

В первую очередь тебе необходимо подружиться с растяжкой. Причиной возникновения боли является зажатость мышц, нервных окончаний или позвонков. Необходимо делать упражнения от болей в спине, что сфокусированы на прокачку мышц, которые поддерживают позвоночник. А потом заканчивать каждую тренировку стретчингом, это поможет расслабить позвонки и снять напряжение с поясницы. Упражнения при болях в спине помогут тебе улучшить тонус мышц, подтянуть отставшие группы.

Виды тренировок для спины

• Лучшим вариантом при выборе тренировки для спины являются персональные занятия с квалифицированным тренером. Специалист поможет тебе максимально быстро снять боль в спине. Тренировка будет составляться только под твои параметры и корректироваться под твои силовые возможности. Главными упражнениями будут выступать разного рода тяги. Не бойся, что перенапряжешь спину или раскачаешься. Необходимо подбирать нагрузку на каждый подход так, чтобы ты смогла выполнить 10-15 повторений каждые 3-5 подходов.
• Так же очень полезным занятием для одновременной накачки и расслабления мышц является плаванье. Старайся выбирать симметрические упражнения для спины, чтоб не навредить позвоночнику в процессе плаванья.
• Мы советовали бы тебе присмотреться к гребному тренажеру. Он очень хорошо прорабатывает широчайшие мышцы и мышцы-разгибатели, что находятся в поясном отделе. Эту зону необходимо качать в обязательном порядке, ведь поясница по сути держит весь торс и напряжена постоянно: когда мы сидим, стоим, ходим, занимаемся, прыгаем. Именно поэтому неприятные ощущения в этой области в обязательном порядке нужно убирать незамедлительно.
• Так же хорошим дополнением к завершению тренировки может быть планка. Такое статическое упражнение при систематическом выполнении развивает мышцы кора и увеличивает выносливость. То есть задействуются наибольшие мышечные группы, что со временем только укрепит спинной отдел.
• К полноценным занятиям и растяжке ты можешь добавить несколько сеансов массажа. Это только поможет тебе реабилитировать твою осанку и навсегда избавить от неприятных ощущений.